Gainage, pompes......... travail des bras avec les bâtons face à face, saut de "grenouille"....

Si l'état du terrain le permet, chaque séance comporte quelques exercices de gainage.
La MN fait appel à 80% des muscles du corps.
Les bras, grâce à l'utilisation de bâtons spécifiques, participent à 20% de la propulsion. Il faut renforcer ses bras par des exercices type "pompes", avec les bâtons face à face...
Mais pour être efficace, il faut que la force développée par les bras prenne appui sur un socle solide relié aux jambes. C'est le rôle des exercices de gainage qui développent les muscles du tronc, pilier de tous les efforts.